Hazır bir programı sana uyarlamak yerine, hedefine ve koşullarına göre bir plan kuruyorum; sonra bu planı düzenli aralıklarla, elimizdeki kayıtlara bakarak güncelliyorum.
Bir antrenman programı, hareketlerin alt alta yazıldığı bir liste değil. Neyin, neden, hangi sırayla ve ne kadar yapılacağına dair bir dizi karardan oluşuyor. Bu kararların çoğu görünmüyor; görünen sadece sonucu oluyor. Ben bu kararları görünür tutmaya çalışıyorum.
Önce durumu tespit ediyorum. Bir programı yazmadan önce beş şeyi bilmem gerekiyor: hedefin ne, daha önce ne yaptın, haftada kaç güne gerçekten söz verebilirsin, hangi ekipmana ulaşıyorsun ve antrenmanı etkileyen bir kısıtın var mı. Bu sorular formalite değil; cevapları programın çerçevesini kuruyor. Haftada iki güne söz verebilen birine dört günlük bir program yazmak, iyi bir program yazmak değil.
Sonra hedefe göre çerçeveyi kuruyorum. Hareket seçimi, haftalık hacmin nasıl dağılacağı ve ağırlığın hangi kurala göre artacağı bu çerçeveden çıkıyor. Aynı hedef için birden fazla doğru çözüm olabiliyor; belirleyici olan hangisinin senin koşullarında sürdürülebilir olduğu.
Uygulamayı kayıt altına alıyoruz. Ağırlık, tekrar ve zorlanma düzeyi kaydedilmediğinde geriye sadece izlenim kalıyor — ve izlenim, program güncellemek için zayıf bir zemin. Kayıt tutmanın asıl amacı disiplin değil, bir sonraki kararın veriye dayanması.
Programı gerekçeyle güncelliyorum. Bir programı ne zaman değiştireceğim sorusunun cevabı "sıkıldığında" değil. İlerleme durduysa, hareket teknik olarak oturmadıysa ya da koşullarında bir şey değiştiyse değiştiriyorum. Bunların hiçbiri geçerli değilse programı olduğu gibi bırakmak da bir karar — ve çoğu zaman doğru olanı. Sık değişen program, ilerleme sağlamıyor; sadece meşgul ediyor.
Neyi yapmadığımı da söylüyorum. Kişiye özel beslenme programı hazırlamıyorum; bu diyetisyen yetkisi. Genel bir beslenme çerçevesi konuşabiliriz, gerektiğinde uzmana yönlendiririm. Ağrı, sakatlık ya da tanı gerektiren durumlarda antrenörlük doğru adres değil; önce hekim değerlendirmesi gerekiyor. Yarışma hazırlığı da çalışma alanım değil.
Beklentiyi baştan net tutmayı tercih ediyorum: bu yaklaşım hızlı sonuç vaat etmiyor. Vaat ettiği şey, her hafta ne yaptığını ve neden yaptığını bilmen.
Hedefin, antrenman geçmişin, haftada ayırabildiğin gün sayısı, ulaşabildiğin ekipman ve varsa antrenmanı etkileyen kısıtlar.
Hareket seçimi, haftalık hacim dağılımı ve ilerleme kuralı hedefine göre belirleniyor. Her seçimin bir gerekçesi var ve bu gerekçe yazılı.
Antrenmanlarını kaydediyorsun: ağırlık, tekrar, zorlanma. Bu kayıtlar bir sonraki adımın girdisi.
Kayıtlara bakıyoruz; neyin işlediğini, neyin durduğunu görüyoruz. Program buna göre güncelleniyor — değişen her şeyin sebebi belli.
Üç süre seçeneği var. Yapılandırılmış bir sonuç için 12 haftalık paketi öneriyorum: ilk haftalar alışma ve teknik oturmayla geçiyor, değişim sonrasında görünür hale geliyor.
Satın almadan önce yazabilirsin. Sana uygun olmadığını düşünürsem açıkça söylerim.
Teslimat ve iade
Başlangıç değerlendirmesi, sana özel program ve bir revizyon. Düzenli takip ve iletişim bu pakete dahil değil.
₺2.500
Kurucu danışan fiyatı: ₺1.900
Ödeme Shopier üzerinden, yeni sekmede tamamlanır.
Başlangıç değerlendirmesi, sana özel program, 3 haftada bir gerekçeli revizyon ve süreç boyunca düzenli iletişim. En çok önerdiğim paket.
₺5.900
Kurucu danışan fiyatı: ₺4.500
Ödeme Shopier üzerinden, yeni sekmede tamamlanır.
12 haftalık paketin devamı. Alışkanlık oturduktan sonra daha uzun vadeli ilerleme planlaması yapılabildiği süre.
₺10.500
Ödeme Shopier üzerinden, yeni sekmede tamamlanır.
Satın almadan önce yazabilirsin. Sana uygun olmadığını düşünürsem açıkça söylerim.