Isınma seti hesaplayıcı
Bir egzersizin çalışma ağırlığından ısınma setlerini çıkarır. Ağırlıklar en küçük plakana göre yuvarlanıyor, yani çıkan her sayı gerçekten kurulabilir.
Sonuç
Alanları doldur, sonuç burada görünür.
Nasıl hesaplanıyor
Isınma setinin işi sinir sistemini ve hareket kalıbını hazırlamak, yorgunluk üretmek değil. Bu yüzden ağırlık çıktıkça tekrar sayısı düşüyor: boş barda 10, %85'te 2 tekrar.
Kullanılan basamaklar çalışma ağırlığının yaklaşık %40, %55, %70 ve %85'i. Bu bir araştırma sonucu değil, kuvvet antrenmanında yaygın olarak kullanılan bir uygulama kalıbı — sitedeki diğer hesaplayıcıların aksine arkasında yayımlanmış bir denklem yok ve öyleymiş gibi sunulmuyor.
Hafif ağırlıklarda basamakların bir kısmı eleniyor: bardan hafif kalan ya da yuvarlandığında bir öncekiyle aynı çıkan set gösterilmiyor. Aynı ağırlıkta iki ısınma seti yapmanın kazancı yok.
Kaç set gerektiği egzersize ve kişiye göre değişiyor. Çok eklemli ve teknik yükü yüksek hareketlerde (çömelme, ölü kaldırış) daha fazla basamak işe yarıyor; izolasyon hareketlerinde bir iki set yeterli olabiliyor.
Kaynaklar
- McGowan C.J. ve ark. (2015). Warm-up strategies for sport and exercise: mechanisms and applications. Sports Med 45(11): 1523-1546.
- Ribeiro B. ve ark. (2020). The role of specific warm-up during bench press and squat exercises. Int J Environ Res Public Health 17(18): 6882.
Hesabı yaptın, sırada karar var
Bu sayıları haftalık veriyle karşılaştırıp gerekçeli revizyon yapmak işin asıl kısmı. Online antrenörlükte çalışma biçimi bu.