Kalori ihtiyacı hesaplayıcı

Varsayılan denklem Mifflin-St Jeor. Harris-Benedict daha eski ve daha yaygın bilinen denklem, ama 1919 örnekleminden geliyor ve dinlenme harcamasını sistematik olarak yüksek tahmin ediyor. Karşılaştırmalı derlemelerde Mifflin-St Jeor daha tutarlı çıkıyor.

Vücut yağ oranını girersen Katch-McArdle denklemi de hesaplanıyor. Bu denklem cinsiyet ve boy sormuyor, çünkü ikisinin tahmin gücü zaten yağsız kütlenin içinde. Yağ oranı gerçekten ölçülmüşse bu denklem daha isabetli; yağ oranı da tahminse üstünlüğü kalmıyor, tahmin üstüne tahmin oluyor.

Aktivite çarpanları kaba basamaklar. Gerçek günlük harcama günden güne değişiyor ve masa başı bir işle ayakta geçen bir iş arasındaki fark, iki basamak arasındaki farktan büyük olabiliyor. Yürüyüş, ev işi ve genel hareketlilik toplamda antrenmanın kendisinden fazla kalori harcatabiliyor.

Hedef ayarı mutlak sayıyla değil yüzdeyle yapılıyor. "500 kcal açık" 60 kilo birinde günlük harcamanın dörtte biri, 110 kilo birinde yedide biri — aynı sayı iki kişide bambaşka bir agresiflik demek.

Çıkan sayı bir başlangıç noktası, hedef değil. Doğru kullanımı: 2-3 hafta bu kalorilerde kal, kiloyu ve ölçüleri kaydet, gerçekte ne olduğuna göre düzelt. Denklem senin ne kadar harcadığını bilmiyor; tartı biliyor.