Vücut yağ oranı hesaplayıcı
İki yöntem sunuyor: mezurayla çevre ölçümü ve kaliperle deri kıvrım kalınlığı. Çevre yöntemi için sadece mezura yeterli.
Sonuç
Alanları doldur, sonuç burada görünür.
Ölçüm nasıl alınır
Yanlış yerden alınan ölçüm, yanlış sonuç demek. Denklemler bu noktalara göre türetildi.
- 1. Ölçümü sabah, aç karnına ve tuvalet sonrası al. Gün içinde çevre ölçüleri yemek ve sıvıyla birkaç santim değişebiliyor.
- 2. Mezurayı cilde temas ettir ama bastırma. Dokuyu sıkıştırmak ölçüyü küçültür.
- 3. Mezura yere paralel olsun; aynada arkadan da kontrol et.
- 4. Nefesini tutma. Bel ölçüsünü normal nefes verdikten sonra al.
- 5. Her bölgeyi iki kez ölç, arada 1 cm'den fazla fark varsa üçüncü kez ölç ve ortancasını kullan.
- 6. Takip için hep aynı koşulda ölç: aynı saat, aynı sıra, aynı mezura.
Nasıl hesaplanıyor
Çevre yöntemi (US Navy denklemi olarak bilinir) boy, boyun ve bel ölçüsünden — kadınlarda ayrıca kalça — yağ oranını tahmin ediyor. Yaygın olmasının sebebi ekipman gerektirmemesi: mezura herkeste var.
Deri kıvrım yöntemi üç bölgeden kaliperle ölçüm istiyor ve önce vücut yoğunluğunu hesaplıyor, sonra Siri denklemiyle yağ oranına çeviriyor. Doğru yapıldığında çevre yönteminden isabetli, ama ölçümü yapan kişinin deneyimine çok duyarlı — aynı kişide iki farklı ölçümcü belirgin farklı sonuç çıkarabiliyor.
İki yöntemin de hata payı literatürde ±%3-4 civarında bildiriliyor ve uçlarda daha da bozuluyor: çok kaslı ya da çok yağlı kişilerde denklemler türetildiği aralığın dışına çıkıyor. Altın standart olan yöntemler (DEXA, hidrostatik tartım, hava yer değiştirme) laboratuvar işi.
Asıl kullanım biçimi tek bir sayıya bakmak değil, AYNI YÖNTEMLE aynı koşullarda zaman içinde tekrar ölçüp yönü izlemek. Mutlak değer birkaç puan yanlış olsa bile değişimin yönü doğru çıkıyor — planlamada işe yarayan da o.
Kaynaklar
- Hodgdon J.A., Beckett M.B. (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Rapor 84-11 / 84-29.
- Jackson A.S., Pollock M.L. (1978). Generalized equations for predicting body density of men. Br J Nutr 40(3): 497-504.
- Jackson A.S., Pollock M.L., Ward A. (1980). Generalized equations for predicting body density of women. Med Sci Sports Exerc 12(3): 175-181.
- Siri W.E. (1961). Body composition from fluid spaces and density: analysis of methods. Techniques for Measuring Body Composition, s. 223-244.
Hesabı yaptın, sırada karar var
Bu sayıları haftalık veriyle karşılaştırıp gerekçeli revizyon yapmak işin asıl kısmı. Online antrenörlükte çalışma biçimi bu.