Yağsız kütle ve FFMI
Kilo ve vücut yağ oranından yağsız kütleni, yağ kütleni ve yağsız kütle indeksini (FFMI) çıkarır.
Sonuç
Alanları doldur, sonuç burada görünür.
Burada bir üst sınır ya da "doğal tavan" eşiği gösterilmiyor. Literatürde geçen o rakam tek bir örneklemden gelen bir dağılım gözlemi; kimsenin tavanını söylemez ve bir hedef olarak kullanılamaz.
Nasıl hesaplanıyor
Yağsız kütle, toplam ağırlıktan yağ kütlesinin çıkarılmış hâli: kas, kemik, organlar ve su. Sadece kas değil — bu yüzden yağsız kütledeki değişimin tamamını kas kazancı saymak yanlış olur, özellikle kısa vadede su dengesi büyük pay tutuyor.
FFMI, yağsız kütlenin boya göre normalize edilmiş hâli: BKİ ile aynı matematik, ama paydaki kütle yağı dışlıyor. Kaslı birinin BKİ'de "fazla kilolu" görünmesinin sebebi tam olarak bu ayrımın yapılmaması.
Normalize FFMI, 1.80 m referansına göre bir düzeltme uyguluyor; ham FFMI kısa boylular lehine sapıyor.
FFMI'nin girdisi vücut yağ oranı, o da bir tahmin. Yani buradaki sonuç bir tahminin üzerine kurulu ikinci bir tahmin — hata payı yağ oranındakinden daha geniş.
Kaynaklar
- Kouri E.M. ve ark. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med 5(4): 223-228.
- VanItallie T.B. ve ark. (1990). Height-normalized indices of the body's fat-free mass and fat mass. Am J Clin Nutr 52(6): 953-959.
Hesabı yaptın, sırada karar var
Bu sayıları haftalık veriyle karşılaştırıp gerekçeli revizyon yapmak işin asıl kısmı. Online antrenörlükte çalışma biçimi bu.